Wichtig ist nicht die perfekte Endposition, sondern eine konzentrierte Ausführung hin und zurück. Langsam und ohne Schwung üben: je langsamer, desto anstrengender und wirkungsvoller! Die Zehen müssen den Boden anfangs noch nicht berühren, später kann man versuchen, die Beine zu strecken.

• Rücklage, die Beine sind aufgestellt. Die Handflächen liegen nach unten gedreht neben der Hüfte.
• Die Lendenwirbelsäule fest gegen den Boden drücken, die Knie in Richtung Oberkörper ziehen.
• Dabei drücken Hände und Arme kräftig gegen den Boden, so dass Po und Beine abheben.
• Nun die Beine langsam nach hinten unten sinken lassen, eventuell bis die Zehen den Boden berühren.
• Achtsam: in der Position bleiben, bis kurz bevor es unangenehm wird. Dabei bewusst weiter tief ein- und ausatmen.
• Langsam und mit gebeugten Beinen Wirbel für Wirbel wieder in die Ausgangsposition zurückrollen, dabei mit den Armen abstützen und den Bauch angespannt halten.

Ihr werdet die positive Wirkung gleich spüren:

• Dehnt die Beinrückseite und den unteren Rücken.
• Entlastet die Lendenwirbelsäule und hält die ganze Wirbelsäule beweglich.
• Der Druck auf die Schilddrüse wirkt hormonausgleichend.
• Kräftigt Arme, Schultern und Bauchmuskulatur auf dem Hin- und Rückweg.

Varianten:

• Die Arme hinter den Kopf nehmen, die Zehen fassen und heranziehen. Dehnt die Wade noch stärker.
• Die Knie neben den Ohren auf dem Boden absetzen. Verstärkt den Druck auf die Schilddrüse.
• Beine hinter dem Kopf grätschen. Dehnt zusätzlich die inneren Oberschenkel.